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经期到底能不能吃甜食?

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本文摘要:经期究竟能无法不吃甜食,听得一起是小问题一桩,但却无法非常简单问“是”or“不是”。 流言:女生经期不吃巧克力或其他甜食不会引发痛经和其他呼吸困难,所以在经期应该防止摄取这些食品。 真凶:这是一条流传甚甚广的经期指南,有意思的是这个众说纷纭的对立面“经期不吃巧克力或者其他甜食可以减轻痛经和经前期综合症(PMS),让心情逆好”的流传度也颇高,让人一时间自闭真假。这两种众说纷纭都有一点我们来只想探究一翻。

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经期究竟能无法不吃甜食,听得一起是小问题一桩,但却无法非常简单问“是”or“不是”。  流言:女生经期不吃巧克力或其他甜食不会引发痛经和其他呼吸困难,所以在经期应该防止摄取这些食品。  真凶:这是一条流传甚甚广的经期指南,有意思的是这个众说纷纭的对立面“经期不吃巧克力或者其他甜食可以减轻痛经和经前期综合症(PMS),让心情逆好”的流传度也颇高,让人一时间自闭真假。这两种众说纷纭都有一点我们来只想探究一翻。

想告诉甜食不会对大姨妈产生什么影响,得从痛经的原因想起  各种甜食的众多共性就是糖分含量低。有涉及的研究认为,糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸取新陈代谢,而这两类成分可以减轻肌肉紧绷,使子宫膨胀的不那么反感,对于减轻痛经有一定的效果。基于这个原因,经期中的姑娘们显然应该增加对糖分的摄取。

  但被迫托的是,碳水化合物的摄入不会提升一种叫作血清素(serotonin),也叫5-HT的神经递质在体内的水平。研究认为,血清素对于减轻PMS显然有一定效果。

如此显然,传说中“不吃甜食可以减轻经前期综合症带给的焦躁等症状,让心情逆好”的众说纷纭也有一定的道理。但减轻PMS的同时,痛经并没获得某种程度的待遇。

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血清素不会增进前列腺素PGE2的制备,这个可是导致痛经的确实祸首。  显然糖分对经期的影响有好有坏,很难非常简单的说道要或是不要。${FDPageBreak}  前列腺素惹祸,因为前列腺素分成三个系由,只有系列二PG2是造成痛经的罪魁祸首,它不会激化肌肉和子宫的膨胀程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒缓痛经的好帮手。

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前面提及的PGE2就是PG2家族中的一员。  一种叫作花生四烯酸的不饱和脂肪酸,是“怕”前列腺素PG2的前体。

这种脂肪酸普遍不存在于黄油、玉米、棕榈、椰子、大豆油,甚至于鸡肉跟鸡蛋等许多食物中。我们爱吃的甜食如饼干蛋糕等等,其中用于的黄油椰子和鸡蛋一定不少,他们都会提升PG2的水平,让经痛激化。

一个土耳其的大学生中的痛经情况调查显然表明,那些爱吃甜食的女生痛经发生率大约为较多不吃甜食的女生的1.8倍。  我们告诉,食物的构成是多种多样的,其中也少有可以减轻痛经的东西,比如鱼油和含有亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻,都可以增进“好”前列腺素PG1跟PG3的构成。维生素和多种矿物质也都有增加肌肉紧张度,减轻痛经的起到。所含大量维生素E、B族维生素的全麦,含钙、镁、钾元素的蔬菜,不含生物黄酮素和维生素C的水果都是不俗的食物自由选择。

甜食中如果所含这些营养成分,就不单单是对痛经的负面起到了。


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